|
|
Osteoporose
|
|
Wat verstaan we onder osteoporose?
Osteoporose of botontkalking wordt gekenmerkt door een te lage botmassa en aantasting van het botweefsel, waardoor de botten breekbaarder worden. Vrouwen hebben hier meer last van dan mannen. De botontkalking neemt meestal toe vanaf de menopauze.
Botontkalking kan ook optreden na langdurige inname van cortisone.
Osteoporose maakt het bot breekbaarder, waardoor de kans op breuken toeneemt. Vooral breuken ter hoogte van de heup, pols en wervel komen vaak voor. Maar ook op andere plaatsen kunnen, meestal door te vallen, breuken ontstaan.
|
Terug naar boven
|
|
Wat kan je er zelf aan doen?
Ook al breekt je bot langzamerhand af vanaf ongeveer dertig jaar, toch kan je de impact hiervan beperken door gezond te leven:
- Probeer je gewicht onder controle te houden. Overgewicht betekent een grote belasting voor je beenderen, maar ook ondergewicht bevordert de botafbraak.
- Matig alcohol gebruik
- Rook niet
- Beweeg voldoende. De kans op botafbraak is namelijk groter wanneer je niet beweegt.
- Ga geregeld naar buiten. Zonlicht helpt de aanmaak van vitamine D in je huid. Vitamine D bevordert de opname van calcium.
- Gebruik per dag voldoende calciumhoudende voeding zoals melk, yoghurt en kaas.
|
Terug naar boven
|
|
Wat vertel je jouw apotheker?
Vertel hem waar je juist last van hebt. Vertel hem ook of je nog andere geneesmiddelen of voedingssupplementen inneemt.
|
Terug naar boven
|
|
Wat kan jouw apotheker voor je doen?
Naast advies over goede voeding en voldoende blootstelling aan de zon zullen supplementen van calcium, al dan niet gecombineerd met vitamine D, nodig blijken. Let wel, gebruikelijke calcium- en vitamine-D-supplementen vormen geen behandeling van osteoporose, enkel een preventie!
Calcium:
Calcium is een essentieel element voor de botaanmaak. Eigenlijk wordt een supplement best reeds ingenomen vanaf de leeftijd dat de botafbraak het wint op de botaanmaak; m.a.w. vanaf 30 à 35 jaar!
|
|
Hoeveel?
500 à 1000 mg calcium
|
Wanneer?
Best ’s avonds innemen voor het slapen gaan
|
Aandachtspunten?
Wanneer je ook nog producten neemt tegen maagzuur, vraag dan best aan je apotheker een calciumpreparaat op basis van calciumcitraat (i.p.v. calciumcarbonaat). Je apotheker kan dit zelf bereiden.
|
Vitamine D:
Vitamine D bepaalt de mate waarin calcium in de darmen wordt opgenomen.
Best neem je 10 microgram vitamine D3 (= colecalciferol) per dag (400IE). Bij ernstige tekorten wordt kan een hogere dosis, nl. 20 microgram (800 IE) nodig zijn.
|
|
Hoeveel?
10 à 20 µg per dag (soms uitgedrukt als 400 of 800 IE (= Internationale Eenheden))
|
Wanneer?
Heeft relatief weinig belang. Het is het makkelijkst om ’s avonds een combinatieproduct te nemen waarin ook calcium zit.
|
Aandachtspunten?
Te veel vitamine D kan schadelijk zijn. Neem daarom niet meer vitamine D in dan nodig.
|
|
Terug naar boven
|
|
Wanneer naar de huisarts?
Eens je boven de 65 jaar oud bent volstaat het vaak niet om enkel calcium of vitamine D in te nemen. Zeker wanneer je een verhoogd risico loopt op breuken raden we je aan je arts te contacteren, o.a. in geval van:
- Eerder opgelopen breuken
- Breuken bij familieleden (vnl heupbreuk bij moeder)
- Laag lichaamsgewicht (< 60 kg)
- Te weinig beweging
- Lage calciuminname (< 500 mg/dag)
- Vroege menopauze
- Langdurig cortisonegebruik
- Gebruik van middelen tegen epilepsie
- Frequente diarree
|
Terug naar boven
|
|
Vraag steeds het advies van jouw arts en/of apotheker!
|
Botontkalking of osteoporoseBouw een goede botmassa op.
- Gezonde voeding
- Kies voor bruin brood, volle rijst en volkoren spaghetti
- Wees zuinig met vet, zoet en zout
- Bezuinig niet op verse groenten en fruit
- Drink minstens anderhalve liter water per dag
- Eet voldoende calciumrijke voeding zoals melkproducten, sardines of pilchards uit blik, gedroogd fruit, brocolli, chinese kool, ea.
Probeer niet alleen plantaardige producten te eten, ons lichaam slaagt er immers minder goed in om het calcium eruit op te nemen. Neem bij voorkeur dierlijke producten.
- Lichaamsbeweging
Onze botten worden sterker door beweging. Blijf dus zo veel mogelijk in beweging om uw botten niet te verzwakken.
- Vitamine D
Ons lichaam heeft vitamine D nodig om het calcium uit onze voeding te halen. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan onder invloed van het zonlicht. Probeer dus om 10 tot 15 minuten per dag naar buiten te gaan.
Vitamine D zit ook in vette vissoorten, in eigeel en lever.
Voor oudere mensen kan het aan te raden zijn om extra vitamine D te nemen.
Algemeen
|
|
Wat verstaan we onder osteoporose?
Osteoporose of botontkalking wordt gekenmerkt door een te lage botmassa en aantasting van het botweefsel, waardoor de botten breekbaarder worden. Vrouwen hebben hier meer last van dan mannen. De botontkalking neemt meestal toe vanaf de menopauze.
Botontkalking kan ook optreden na langdurige inname van cortisone.
Osteoporose maakt het bot breekbaarder, waardoor de kans op breuken toeneemt. Vooral breuken ter hoogte van de heup, pols en wervel komen vaak voor. Maar ook op andere plaatsen kunnen, meestal door te vallen, breuken ontstaan.
|
Terug naar boven
|
|
Wat kan je er zelf aan doen?
Ook al breekt je bot langzamerhand af vanaf ongeveer dertig jaar, toch kan je de impact hiervan beperken door gezond te leven:
- Probeer je gewicht onder controle te houden. Overgewicht betekent een grote belasting voor je beenderen, maar ook ondergewicht bevordert de botafbraak.
- Matig alcohol gebruik
- Rook niet
- Beweeg voldoende. De kans op botafbraak is namelijk groter wanneer je niet beweegt.
- Ga geregeld naar buiten. Zonlicht helpt de aanmaak van vitamine D in je huid. Vitamine D bevordert de opname van calcium.
- Gebruik per dag voldoende calciumhoudende voeding zoals melk, yoghurt en kaas.
|
Terug naar boven
|
|
Wat vertel je jouw apotheker?
Vertel hem waar je juist last van hebt. Vertel hem ook of je nog andere geneesmiddelen of voedingssupplementen inneemt.
|
Terug naar boven
|
|
Wat kan jouw apotheker voor je doen?
Naast advies over goede voeding en voldoende blootstelling aan de zon zullen supplementen van calcium, al dan niet gecombineerd met vitamine D, nodig blijken. Let wel, gebruikelijke calcium- en vitamine-D-supplementen vormen geen behandeling van osteoporose, enkel een preventie!
Calcium:
Calcium is een essentieel element voor de botaanmaak. Eigenlijk wordt een supplement best reeds ingenomen vanaf de leeftijd dat de botafbraak het wint op de botaanmaak; m.a.w. vanaf 30 à 35 jaar!
|
|
Hoeveel?
500 à 1000 mg calcium
|
Wanneer?
Best ’s avonds innemen voor het slapen gaan
|
Aandachtspunten?
Wanneer je ook nog producten neemt tegen maagzuur, vraag dan best aan je apotheker een calciumpreparaat op basis van calciumcitraat (i.p.v. calciumcarbonaat). Je apotheker kan dit zelf bereiden.
|
Vitamine D:
Vitamine D bepaalt de mate waarin calcium in de darmen wordt opgenomen.
Best neem je 10 microgram vitamine D3 (= colecalciferol) per dag (400IE). Bij ernstige tekorten wordt kan een hogere dosis, nl. 20 microgram (800 IE) nodig zijn.
|
|
Hoeveel?
10 à 20 µg per dag (soms uitgedrukt als 400 of 800 IE (= Internationale Eenheden))
|
Wanneer?
Heeft relatief weinig belang. Het is het makkelijkst om ’s avonds een combinatieproduct te nemen waarin ook calcium zit.
|
Aandachtspunten?
Te veel vitamine D kan schadelijk zijn. Neem daarom niet meer vitamine D in dan nodig.
|
|
Terug naar boven
|
|
Wanneer naar de huisarts?
Eens je boven de 65 jaar oud bent volstaat het vaak niet om enkel calcium of vitamine D in te nemen. Zeker wanneer je een verhoogd risico loopt op breuken raden we je aan je arts te contacteren, o.a. in geval van:
- Eerder opgelopen breuken
- Breuken bij familieleden (vnl heupbreuk bij moeder)
- Laag lichaamsgewicht (< 60 kg)
- Te weinig beweging
- Lage calciuminname (< 500 mg/dag)
- Vroege menopauze
- Langdurig cortisonegebruik
- Gebruik van middelen tegen epilepsie
- Frequente diarree
|
Terug naar boven
|
|
Vraag steeds het advies van jouw arts en/of apotheker!
|
Aanverwante ziektebeelden: Botontkalking
|
|