Algemeen
Niquitin minilozenge zuigtabletten helpen bij het stoppen met roken. De zuigtabletten geven nicotine af zodat je drang naar sigaretten afneemt en je gemakkelijker met roken kan stoppen.
Gebruik
De Niquitin minilozenge zuigtabletten van 1,5mg zijn geschikt voor rokers die minder dan 20 sigaretten per dag roken.
Neem een zuigtabletje in de mond en laat dit langzaam oplossen. Kauw zeker niet op de tableten en slik ze niet zonder meer door. De zuigtabletten lossen in tien minuten op.
Hoeveel zuigtabletten heb je nodig? Neem een zuigtablet wanneer je er behoeft aan hebt. Het volgende is een leidraad:
| ongeveer 6 weken |
8 tot 12 zuigtabletten per dag |
Maximum 15 zuigtabletten per dag |
| na 6 weken |
langzaam afbouwen, volgens je behoefte |
Maximum 15 zuigtabletten per dag
|
Tips
Stoppen met roken
Stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het heel belangrijk dat je dit goed voorbereidt. Bedenk op voorhand wat voor jezelf de voordelen zijn van stoppen.
Denk ook eens na over wat je moeilijk vindt aan stoppen. Zo heb je van tevoren de moeilijke situaties (bijvoorbeeld op café) reeds doordacht. Je komt dan minder snel voor verrassingen te staan tijdens het stoppen.
- Vermijd stress. In zulke situaties, greep je vóór het stoppen met roken waarschijnlijk automatisch naar je sigaret.
- Vermijd alcohol. Alcohol en roken gaan bij een roker vaak samen. Het drinken van alcohol is dan met het roken verbonden geraakt en kan het verlangen naar roken oproepen.
- Zorg dat er geen sigaretten, aanstekers of asbakken meer in huis zijn als je stopt met roken. Anders maak je het jezelf onnodig moeilijk.
- Vermijd ruimtes waar gerookt wordt.
- Leg je stopdatum vast. Geef deze ook door aan je vrienden en familie. Zij kunnen je dan helpen. Ze weten dat je last hebt van het stoppen en hebben er begrip voor als je wat sneller geïrriteerd bent.
- Stop in één keer. Je hebt dan meer kans op succes. Als je een beetje blijft roken, blijft je lichaam gewend aan de nicotine. Je krijgt snel weer zin in een sigaret.
Light sigaretten zijn ook geen alternatief, want je zal dan dieper inhaleren om toch je nicotine binnen te krijgen.
Als je nog maar net gestopt bent, zal je vaak nog zin krijgen om te roken. Zulke momenten duren meestal niet langer dan enkele minuten. Je kan het vergelijken met een golf: hij komt op, bereikt zijn hoogtepunt en ebt weg. Na verloop van tijd worden de periodes tusen de momenten waarop je zin hebt om te roken steeds groter. De zin in roken neemt dus af.
Het komt erop aan die momenten goed door te komen en dit lukt het best door met trucs de aandacht af te leiden.
- Doe iets anders als je trek krijgt in een sigaret.
Bel iemand op, maak een wandelingetje, onderneem iets..
Eet een stuk fruit, drink een glas water, zucht een paar maal diep en houdt even de adem in, voordat je weer langzaam uitblaast, alsof je inhaleert.
Concentreer je op een taak die je volledige aandacht vereist.
- Denk vooral niet: "Eentje maakt niet uit" of "Ik heb er wel één verdiend." Probeer die negatieve gedachten te vermijden en stel positieve gedachten in de plaats: "Ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen" of " Ik rook nu al zoveel dagen/ weken niet, dat wil ik volhouden."
- Beloon jezelf! Een beloning geeft iets extra positiefs aan het niet-roken. Geef jezelf ook regelmatig een compliment. Je hebt alle reden om heel trots op jezelf te zijn.
- Blijf alert. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!
- Leef van dag tot dag. Zeg tegen jezelf: "Vandaag rook ik niet!" Maak je nog geen zorgen over morgen.
- De Tabak Stop Lijn is een gratis telefoonnummer voor informatie en advies over stoppen met roken: 0800 111 00. Surf ook eens naar deze website.
Lees onze zelfzorgtekst 'Rookverslaving' en/of ons dossier 'Stoppen met roken'.
Samenstelling
Nicotine 1,5mg - Mannitol - Natriumalginaat - Xantaangom - Kaliumbicarbonaat - Calciumpolycarbophil - Natriumcarbonaat - Kaliumacesulfaam - Magnesiumstearaat en smaakstoffen
Bijsluiter
Raadpleeg bijsluiter