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Qu'est-ce que c'est?

Que faire?

Que dois-je dire à mon pharmacien?

Que peut faire mon pharmacien pour moi?

Quand consulter le médecin?

La ligne Tabac-Stop 0800 111 00

Qu'est-ce que c'est?

Fumer c'est de l'esclavage. La nicotine en est la responsable. Cette substance fait en sorte que vous vous sentez bien quand vous fumez. Quand vous tirez sur cigarette, la nicotine arrive au cerveau endéans les 10 secondes. Vous vous habituez vite  à une certaine quantité de nicotine dans votre sang. Quand le taux de nicotine chute dans votre sang, cela cause des symptômes de désintoxication tels l'envie d'une cigarette, de la nervosité, des troubles de la concentration, etc..

Que faire?

Arrêter de fumer c'est difficile. Pour cela il est important que vous vous y prépariez bien. Réfléchissez à l'avance qu'elles sont vos avantages à arrêter de fumer. Pensez aussi à ce que vous trouvez de difficile à arrêter. De cette façon vous aurez déjà réfléchi à l'avance aux situations difficiles (p.ex. au café). Vous serez alors moins surpris quand vous arrêterez.

• Evitez le stress. Dans une telle situation, vous preniez sûrement une cigarette avant que vous n'ayez arrêté de fumer.

• Evitez l'alcool. L'alcool et le tabac vont souvent de pair chez les fumeurs. La consommation d'alcool est reliée au tabagisme et peut susciter l'envie de fumer.

• Assurez-vous qu'il n'y ait plus de cigarettes, allumettes ou cendriers à la maison quand vous arrêtez de fumer. Sinon vous rendez la situation inutilement difficile.

• Evitez les endroits où l'on fume.

• Fixez la date où vous arrêtez. Communiquez la à vos amis et à la famille. Ils pourront vous aider. Ils savent que vous ressentirez des difficultés à arrêter et comprendront pourquoi vous êtes plus facilement irritable.

• Arrêtez d'une seule fois. Vous avez ainsi plus de chance de succès. Si vous continuez à fumer un peu, votre corps reste accoutumé à la nicotine. Vous avez vite envie à nouveau d'une cigarette. Les cigarettes légères ne sont pas une alternative, car vous inspirez plus profondément pour obtenir la nicotine.

Quand vous aurez à peine arrêté, vous ressentirez souvent l'envie de fumer. De tels moments ne durent généralement pas plus de quelques minutes. Vous pouvez faire la comparaison avec une vague: elle arrive, atteint son plus haut point et se retire ensuite. Avec le temps, les périodes entre lesquelles  vous avez envie de fumer s'élargissent. L'envie de fumer s'estompe. Il est important de bien assumer ces moments et cela réussit en employant des trucs pour en détourner l'attention.
 

• Faites quelque chose d'autre si vous voulez tirer une cigarette. Téléphonez à quelqu'un, faites une petite ballade, entreprenez quelque chose ...
  Mangez un morceau de fruit, buvez un verre d'eau, soupirez profondément quelques fois et retenez un instant votre respiration, avant d'expirer lentement, comme si vous fumiez.. Concentrez-vous sur une tâche qui demande toute votre attention.

• Ne pensez surtout pas: "Une ce n'est pas grave." ou "J'en ai mérité une.". Essayez d'éviter ces pensées négatives et remplacez les par des pensées positives:  "Je n'ai pas besoin de fumer pour me sentir mieux." ou " Je ne fume plus depuis autant de jours/semaines, je veux tenir bon."

• Récompensez-vous! Une récompense est quelque chose de revalorisant pour le non-fumeur. Faites-vous des compliments. Vous avez toutes les raisons d'être fier de vous

• Restez attentif. Un homme prévenu en vaut deux!

• Vivez au jour le jour. Dites-vous: "Aujourd'hui je ne fume pas!" Ne vous souciez pas de demain.

• La ligne Tabac-Stop est un numéro téléphonique gratuit pour des informations et des conseils afin d'arrêter de fumer: 0800 111 00. Surfez aussi sur le website.

Que dois-je dire?

Demandez conseil à votre Pharmacien.

Que peut faire mon pharmacien pour moi?

Les symptômes physiques de désintoxication du tabagisme peuvent êtres allégés en employant des médicaments tels les substituts nicotiniques.
Ceux-ci apportent de la nicotine à notre corps (c'est la substance responsable de notre accoutumance). La nicotine agit sur les récepteurs de nicotine de notre corps comme le fait la cigarette. Ces médicaments diminuent ainsi les symptômes de désintoxication. Ils sont généralement pris en suivant un schéma spécifique. La dose de nicotine est diminuée graduellement. De cette façon, le nombre de récepteurs de la nicotine diminue progressivement et vous ressentez de moins en moins le besoin de nicotine et de cigarette.

Les substituts nicotiniques sont disponibles sous différentes formes.

• Il existe les Patchs de Nicotine qui libèrent de la nicotine pendant 16 ou 24 heures.
  Les patchs conviennent le mieux aux grands fumeurs, ceux qui dans la première demi-heure après s'être levé, fument. Ils diminuent l'envie constante et inconsciente d'une cigarette, mais pas le besoin instantané de tirer sur une cigarette. Pour cela, les comprimés à sucer, les comprimés sublinguaux pour en dessous de la langue et les gommes à mâcher conviennent mieux. (Dans certains cas ils peuvent êtres combinés.)
  Les patchs de 16 heures pour arrêter de fumer peuvent-être une solution si ceux de 24 heures perturbent le sommeil.

• Les substituts nicotiniques Comprimés à sucer, Comprimés sublinguaux ou Gommes à mâcher et inhalateur enlèvent immédiatement l'envie de fumer. Si vous êtes vraiment dérangés par le hoquet, des aigreurs à l'estomac ou l'irritation de la gorge à cause des comprimés à sucer ou sublinguaux, de l'inhalateur ou des gommes à mâcher, passez alors aux patchs.
  Pour les fumeurs assidus ces moyens ci ne sont généralement pas suffisants pour éliminer cette envie continue.

• Nous signalons aussi Nicobloc®. Vous devez mettre ces gouttes sur le filtre de votre cigarette. Elles diminuent l'absorption de goudron et de nicotine jusqu'à 99% et aident à la désaccoutumance des besoins en nicotine. Malheureusement on ne se déshabitue pas vite à fumer avec cette méthode.

Pour terminer, le médecin peut aussi prescrire des médicaments ( non à base de nicotine) qui peuvent diminuer les symptômes de désintoxication et l'envie et le plaisir de fumer..

Quand consulter le médecin?

• Si vous êtes enceinte ou allaitez.
• Si vous avez eu un infarctus ou un accident cérébral vasculaire.
• Si vous avez une angine de poitrine (douleur à la poitrine, le plus souvent au cours d'un effort).
• Si vous souffrez de troubles cardiaques.
• Si vous avez des problèmes de foie.
• Si vous avez une tumeur des surrénales.
• Si vous avez le diabète et que vous prenez de l'insuline.
• Si vous avez un ulcère à l'estomac.
• Si vous avez une hyperthyroïdie, c'est la glande thyroïde qui est trop active.
• Si vous voulez prendre des gommes à mâcher et que vous avez une inflammation de la gorge ou de l'oesophage.
• Si vous voulez employer les patchs mais que vous souffrez d'affections chroniques de la peau tel que l'eczéma et le psoriasis.
• Si vous avez moins de 18 ans.
• Si vous prenez certains médicaments comme de l'héparine (coagulation du sang), de la théophylline (en cas d'affection des voies respiratoires), des antiarythmiques et des médicaments contre l'angor, certains antidépresseurs tricycliques et neuroleptiques, de l'insuline (diabète) ou des médicaments contre les ulcères à l'estomac.